Noklikšķiniet šeit, ja šī ir jūsu preses relīze!

Kad jūs ejat gulēt, tas ir svarīgāk par to, cik ilgi jūs gulējat

Veselības zinātnes uzņēmuma ZOE pētnieki kopā ar starptautisku pasaulē pazīstamu miega un vielmaiņas zinātnieku komandu no Apvienotās Karalistes, ASV, Zviedrijas, Itālijas un Spānijas ir atklājuši, ka novirzes no ierastās gulētiešanas rutīnas (ti, neparasti vēla nakts), kā arī vēlāka gulētiešanas laiks kopumā ir saistīts ar sliktāku glikozes līmeni asinīs nākamajā rītā brokastīs, kas var ietekmēt cilvēka veselību un, savukārt, svaru.          

Šie jaunākie atklājumi ir daļa no ZOE PREDICT, lielākā padziļinātā uztura zinātnes pētījuma pasaulē, un šodien tie ir publicēti vadošajā Eiropas žurnālā Diabetologia. Kā visplašākais šāda veida miega pētījums — aptuveni 10 reizes lielāks par salīdzināmiem pētījumiem — šie atklājumi, kas apvienoti ar ZOE novatoriskajām digitālajām tehnoloģijām, ļaus uzņēmumam sniegt personalizētus padomus, lai uzlabotu dalībnieku veselību un svaru.

Galvenie tējas cienītāji:

• Miegs ir svarīgs vielmaiņas veselības regulēšanai, un, visticamāk, būs nepieciešama gan vispārīgu, gan personalizētāku miega vadlīniju kombinācija, lai ļautu indivīdiem samazināt vielmaiņas slimību, piemēram, diabēta, augsta asinsspiediena (hipertensijas) un aptaukošanās risku.

• ZOE PREDICT ir pasaulē lielākais pētījums, lai apkopotu padziļinātus, detalizētus datus par miegu un uzturu. Šis konkrētais miega pētījums ir lielākais, kurā izmantoti objektīvi miega mērījumi, nepārtraukta glikozes līmeņa kontrole un standartizēti vielmaiņas izaicinājumu testi.

• Slikts nakts miegs bija saistīts ar mazāk veselīgu cukura līmeņa asinīs reakciju uz brokastīm nākamajā rītā neatkarīgi no tā, kādas brokastis izvēlējās indivīds.

• Neregulāra iknedēļas miega shēma bija saistīta ar sliktu cukura līmeņa kontroli asinīs, kas, iespējams, izraisīja īstermiņa un ilgtermiņa veselības problēmas.  

• Šī pētījuma atklājumi var sniegt informāciju par dzīvesveida stratēģijām, lai uzlabotu glikozes līmeni asinīs pēc ēšanas, koncentrējoties uz agrāku gulētiešanas rutīnu un maksimāli uzlabojot augstas kvalitātes nepārtrauktu miegu.

Labs miegs jau sen ir pazīstams kā veselīga dzīvesveida galvenā sastāvdaļa. Lai gan tas, kā miegs atbilst diētai un fiziskajām aktivitātēm, nav bijis pilnībā skaidrs. Faktiski pētnieki jau iepriekš ir noskaidrojuši, ka slikta vai pārāk maza gulēšana ir saistīta ar sliktu cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu, taču līdz šim lielākoties nav zināms, cik lielā mērā šīs attiecības saglabājas veseliem cilvēkiem. ZOE pētnieku komanda izmantoja datus no ZOE PREDICT pētījuma, kurā divu nedēļu laikā tika novēroti 953 veseli brīvprātīgie. Šajā laikā dalībnieki ēda virkni standartizētu maltīšu un valkāja glikozes līmeni asinīs un kustību monitorus, lai izmērītu cukura līmeni asinīs un miegu (piezīme: eksperimentā ar miegu netika manipulēts).

Zinātnieki izmērīja kopējo ilgumu no brīža, kad dalībnieki devās gulēt, līdz brīdim, kad viņi pamodās, kā arī viņu miega kvalitāti. Pēc tam viņi analizēja cilvēku miega modeļus divu nedēļu laikā un salīdzināja to ar cukura līmeņa asinīs reakciju uz ēdienreizēm, kas satur noteiktu daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku.

Punktu savienošana

Veicot pētījumus, zinātnieki atklāja, ka visiem dalībniekiem agrāka gulētiešana, nevis ilgāka gulēšana, visticamāk, uzlabos vielmaiņas veselību — stāvokli, ko mēra ar virkni faktoru, kas parāda, cik vesels jūs šobrīd esat, kā arī cik liela iespējamība, ka vēlāk dzīvē attīstīsies nopietnas hroniskas slimības. Dalībniekiem, kuri devās gulēt vēlāk, nākamajā dienā bija sliktāka cukura līmeņa reakcija uz brokastīm, pat ja viņi pamodās vēlu, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri gulēja tikpat ilgu laiku, bet vakarā devās gulēt agrāk.

Turklāt dati atklāja, ka traucēts nakts miegs bija saistīts ar mazāk veselīgu cukura līmeņa asinīs reakciju uz brokastīm nākamajā dienā. Alternatīvi, individuāli ievērojot parastās miega rutīnas un izvairoties no neparasti vēlām naktīm, nākamajā rītā tika panākta veselīgāka cukura līmeņa reakcija uz brokastīm. Tas ir svarīgi, jo neveselīga cukura līmeņa asinīs reakcija pēc ēšanas ir saistīta ar paaugstinātu 2. tipa diabēta vai sirds slimību attīstības risku.

Turklāt neregulāra iknedēļas miega shēma ar nekonsekventu gulētiešanas laiku un mainīgu miega ilgumu bija saistīta arī ar sliktāku cukura līmeņa kontroli asinīs. Tas varētu palīdzēt izskaidrot "sociālo atslābumu", ko izraisa miega grafika maiņa, ko daudzi cilvēki piedzīvo brīvajās dienās, salīdzinot ar darba dienām, un ir pierādīts, ka tas ir saistīts ar sliktāku veselību, sliktāku garastāvokli un paaugstinātu. miegainība un nogurums.

Visbeidzot, komanda atklāja, ka brokastis ar augstu tauku un ogļhidrātu saturu palīdz labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs nekā tikai saldu dzērienu lietošana. Šis atklājums varētu būt īpaši būtisks cilvēkiem, kuri brokastīs izvēlas enerģijas dzērienus vai saldumus, lai pēc vēlas nakts paņemtu mantu. Ja to regulāri atkārto, slikta glikozes līmeņa asinīs reakcija var palielināt vielmaiņas veselības problēmu, piemēram, diabēta, aptaukošanās un sirds slimību, risku. Tādējādi cukura līmeņa uzturēšana asinīs ir būtiska veselības saglabāšanas sastāvdaļa un šī iemesla dēļ galvenā ZOE programmas sastāvdaļa.

Šie rezultāti uzsver miega būtisko lomu cilvēka labsajūtā un spējā sasniegt veselīgu dzīvesveidu, kā arī to, cik svarīgi ir iegūt pietiekami daudz kvalitatīvu miegu un cik svarīgi ir pēc iespējas ātrāk izslēgt gaismu.

Pētījuma vadošais pētnieks un ZOE Zinātniskās konsultatīvās padomes loceklis, profesors Pols Franks no Lundas universitātes Zviedrijā, sacīja: "Lielākajai daļai cilvēku gan miega ilgums, gan laiks ir maināmi faktori, tāpēc miega trūkums vai miega grafiks ir traucēts. ir atkarīgs no mums, vai mainīties. Frenks piebilda: "Aizņemšanās no nomoda laika un miega kredītu uzkrāšana nekad netiek ņemta bez procentiem. Pat viena nakts ietekmē to, kā mūsu ķermeņi metabolizē pārtiku un cik labi tiek kontrolēts cukura līmenis asinīs.

Dr. Sāra Berija, uztura zinātņu lasītāja King's College, Londonas Uzturzinātņu katedrā, un vadošā uztura zinātniece no ZOE, atzina: “Miegs ir galvenais veselības pīlārs līdzās diētai, fiziskajām aktivitātēm un garīgajai veselībai. Tomēr katrs trešais cilvēks neguļ pietiekami daudz. Cilvēkiem, kuri neguļ pietiekami daudz, ir par 40 procentiem lielāks aptaukošanās risks un daudz lielāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām un diabētu. Šie paši cilvēki mēdz ēst vairāk kaloriju, izvēlēties neveselīgas uzkodas, mazāk dažādot savu uzturu un slikta uztura kvalitāte ar mazāku šķiedrvielu, augļu un dārzeņu uzņemšanu. Īsāk sakot, mūsu pētījums parāda, ka miegam vajadzētu pievērst lielāku uzmanību.

Tims Spektors, ZOE zinātniskais līdzdibinātājs un Londonas King's College ģenētiskās epidemioloģijas profesors, atzīmēja: "Tāpat kā diētas gadījumā, nav nevienas universālas pieejas, kas ieteiktu mūsu precīzas miega stundas. Bet tagad mēs varam apstiprināt, ka ir ieteicama pieeja tam, kad un kā mēs gulējam. Spektors turpināja: "Lai cilvēki justos pilnvaroti un pārliecināti par savu spēju rīkoties ar savu veselību, izglītība ir ļoti svarīga. Mūsu jaunākie pētījumi apvienojumā ar ZOE personalizētajiem ieskatiem palīdz mums satikt cilvēkus, lai kur viņi atrastos, un sniegt viņiem zinātniski pamatotu ceļvedi, lai panāktu pārmaiņas un attīstīties.

5 zinātniski pamatoti miega padomi vielmaiņas veselības atbalstam

• Pasūtiet konsekvenci: izveidojiet miega režīmu, kas darbojas, un ievērojiet to visu nedēļu.

• Veiciet agru rezervāciju… ar savu gultu: katru vakaru dodieties gulēt agrāk, nevis nospiediet atlikšanas režīmu nākamajā rītā.

• Iestatiet noskaņojumu: pārliecinieties, ka guļamistaba ir klusa, tumša un vēsa, izvairieties no ēšanas un dzeršanas vēlu vakarā un plānojiet pietiekami daudz laika, lai atpūstos un relaksētos, pirms dodaties sienā.

• Sāciet dienu pareizi: ZOE PREDICT pētījuma rezultāti liecina, ka tas, ko cilvēks ēd, ir tikpat svarīgi kā tas, kad cilvēks ēd. Tā kā ēdiena ietekme dažādiem indivīdiem ir ļoti atšķirīga, paņemiet brokastis, kas ir veselīgas jūsu ķermenim (domājiet: augļus un dārzeņus), nevis brokastis ar augstu ogļhidrātu saturu, lai no rīta iegūtu vislabāko enerģijas lādiņu. 

• Pazīsti savu ķermeni: veiciet visaptverošu testu, kas nosaka “labo” un “slikto” baktēriju izplatību jūsu zarnās, kas ir saistītas ar vielmaiņas veselību, kā arī cukura līmeni asinīs un asins tauku reakciju uz pārtiku, lai jūs varētu kontrolēt savu stāvokli. pašu veselību.

Drukāt draudzīgs, PDF un e-pasts

Par autoru

Linda Hohnholz, eTN redaktore

Linda Hohnholca raksta un rediģē rakstus kopš darba karjeras sākuma. Viņa šo iedzimto aizraušanos ir pielietojusi tādās vietās kā Havaju Klusā okeāna universitāte, Chaminade universitāte, Havaju bērnu atklājumu centrs un tagad TravelNewsGroup.

Leave a Comment